Cara Sederhana Untuk Mengatasi Insomnia; Konsumsi Buah Kiwi Sebelum Tidur

Buah kiwi tak hanya lezat dan enak dimulut, karena ternyata mengandung banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk salah satunya bagi anda yang mengalami gangguan insomnia. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa mengkonsumsi buah kiwi bisa membantu untuk lebih cepat tidur.

Peneliti menyarankan untuk mengkonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur untuk menjauhkan insomnia serta meningkatkan kwalitas tidur. Dari hasil penelitian tersebut, orang yang sebelumnya mengalami kesulitan tidur merasa mendapatkan tidur yang lebih berkwalita dan lebih lama setelah memakan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur.

Hasil ini didapatkan peneliti setelah mengamati para partisipan selama empat minggu. Cara pengujiannya adalah partisipan diarahkan mengkonsumsi dua buah kiwi tepat satu jam sebelum mereka tidur, dari hasil penelitian ini peneliti berhasil membuktikan bahwa kiwi efektif untuk meningkatkan kwalitas tidur karena kandungan antioksidan dan serotonin yang terkandung didalamnya.

Penelitian ini tentu sangat bermanfaat bagi anda yang mengalami gangguan tidur yang tak berkwalitas dan gangguan insomnia. Kini anda bisa menangkal gangguan tidur anda dengan cara yang alami, yaitu dengan cara mengkonsumsi buah. Tidak dengan mengkonsumsi obat - obatan yang berbahan kimia.

Patut untuk anda ketahui bahwa gangguan tidur menurut banyak penelitian sangat berpengaruh bagi kesehatan tubuh. Oleh karena itu dengan meningkatkan kwalitas tidur diharapkan akan ikut meningkatkan kwalitas kesehatan tubuh. Jika lain kali anda mengalami gangguan tidur, mengkonsumsi dua buah kiwi sebelum anda tidur, mungkin patut di coba.

Cara Menurunkan Berat Badan Sebanyak 1 KG Hingga 1 1/2 KG Dalam Dua Minggu

Sebagian besar wanita pasti sangat ingin memiliki tubuh yang langsing. Namun terkadang gaya hidup yang tidak sehat, tubuh yang sehat dan langsing hanya tinggal impian. Menurunkan berat badan demi mendapatkan tubuh yang lebih langsing bukanlah hal yang mudah, namun bukan tidak mungkin. Disini kita akan membahas cara menurunkan berat badan dalam sebanyak 1 KG hingga 1 1/2 KG dalam dua minggu. Apa ??? hanya 1 sampai 1 1/2 KG ??? sedikit amat yaa ???. Sebenarnya menurunkan berat badan itu idealnya 1 KG perbulan karena tubuh memerlukan penyesuaian dalam hal pencernaan dan hal lainnya menyangkut berat badan yang berubah. Baiklah kita langsung saja membahas cara - cara yang harus dilakukan untuk mengurangi berat badan seberat 1 hingga 1 1/2 dalam 2 minggu.

Hal pertama yang harus anda lakukan adalah pahami baik - baik apa yang akan anda lakukan, yang akan anda lakukan saat ini adalah, anda akan melakukan diet untuk mengurangi berat badan sebanyak 1 hingga 1 1/2 dalam 2 minggu. Ingat !!! [1 hingga 1 1/2 dalam 2 minggu.] Ini adalah target dari diet yang akan anda lakukan. Jika anda tidak punya target, mustahil untuk mendapatkannya.

Selanjutnya anda harus tahu faktor - faktor apa saja yang bisa membuat berat badan anda turun. Berkurangnya berat badan bisa terjadi dengan berbagai cara antara lain dengan kehilangan atau berkurangnya otot, kehilangan lemak, atau kehilangan air dalam tubuh. Namun mengurangi jumlah lemak adalah cara yang paling mudah dan sehat, karena lemak lebih mudah dibakar oleh tubuh.

Konsumsilah makanan yang mengandung protein tinggi. Diet tinggi protein sangat penting untuk mengurangi berat badan. Beberapa penelitian menunjukan, bahwa mereka yang mengikuti diet tinggi protein akan makan lebih sedikit kalori.

Beberapa makanan yang mengandung protein tinggi antara lain:

• Kacang - kacangan, seperti kacang merah dan lentil.
• Produk soya, seperti tahu.
• Produk susu tanpa lemak, seperti susu skim atau keju cottage, atau yoghurt rendah lemak.
• Ikan tuna
• Daging rendah lemak seperti kalkun dan dada ayam.

Lemak tak jenuh ganda dan lemak jenuh tunggal dianggap lebih sehat bagi tubuh manusia. Oleh karena itu dapat dengan aman dimasukkan dalam program diet anda.

Contoh lemak tak jenuh tunggal antara lain:

• Advokat
• Biji - bijian
• Buah Zaitun
• Dan biji Labu

Contoh lemak tak jenuh ganda:

• Omega 3 , seperti biji rami dan ikan salmon

Konsistenlah berolahraga setiap hari walau sebentar karena salah satu kunci utama untuk mengurangi berat badan adalah konsisten berolahraga. Berolah raga akan lebih cepat membantu anda mengurangi berat badan karena olahraga akan membakar lemak yang menimbun dalam tubuh anda.

Istirahatlah yang cukup, karena ada hasil penelitian, salah satunya dari universitas Chicago. Menrut hasil penelitian Universitas Chicago, tim penelitian mereka menemukan bahwa orang yang tidur selama 8 1/2 jam permalam akan kehilangan lemak tubuh hingga 55% dalam jangka waktu tertentu dibandingkan mereka yang hanya tidur selama 5 1/2 jam.

Kemudian jangan melewatkan makan jika anda ingin mengurangi berat tubuh anda. Melewatkan makan hanya akan membuat anda sulit mengurangi berat badan dalam jangka panjang. Lebih baik anda makan 4 sampai 5 porsi kecil sehari, tapi ingat makanlah makanan yang sehat yah... Yang terakhir, jangan pernah makan tepat sebelum anda tidur malam.